க்ளென்ஸ் ஃபால்ஸ், NY (நியூஸ்10) — நாம் இன்னும் குளிர்காலத்தின் மத்தியில் இருந்தாலும், கோடைகாலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவதற்கு இது மிக விரைவில் இல்லை. க்ளென்ஸ் நீர்வீழ்ச்சியின் சிட்டி ஆஃப் ரிக்ரியேஷன் டிபார்ட்மெண்ட் மார்ச் மாதம் க்ளென்ஸ் ஃபால்ஸ் உயர்நிலைப் பள்ளியில் உயிர்காக்கும் பயிற்சி வகுப்பை வழங்குகிறது.
பயிற்சி வகுப்பு மார்ச் 6 முதல் 14 வரை நடைபெறும், அனைத்து வகுப்புகளுக்கும் வருகை கட்டாயம். பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு துண்டு மற்றும் குளியல் உடையைக் கொண்டு வர வேண்டும் மற்றும் பாடத்தின் இறுதி அமர்வுக்கு முன் 15 வயது நிரம்பியவராக இருக்க வேண்டும். $96 என்பதை நீங்கள் மறுசான்றளிக்க விரும்பினால் தவிர, பயிற்சிக்கு $200 செலவாகும்.
பங்கேற்பாளர்கள் பின்வருவனவற்றை வெற்றிகரமாக முடிக்க வேண்டும்,
- பின்வரும் வரிசையில் இந்த ஸ்ட்ரோக்குகளைப் பயன்படுத்தி தொடர்ந்து 300 கெஜம் நீந்தவும்:
- தாள சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி 100 கெஜம் முன் வலம், மற்றும் ஒரு நிலைப்படுத்தும் உந்து உதை.
- இழுத்தல், சுவாசித்தல், உதைத்தல் மற்றும் சறுக்கு வரிசையைப் பயன்படுத்தி 100 கெஜம் மார்பகப் பக்கவாதம்.
- 100 கெஜம் முன் க்ரால் அல்லது பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக். இது முன் வலம் அல்லது மார்பகத்தின் கலவையாக இருக்கலாம்.
- தண்ணீரில் தொடங்கி, 1 நிமிடம், 40 வினாடிகளுக்குள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யவும்:
- முன் வலம் அல்லது மார்பகத்தை பயன்படுத்தி 20 கெஜம் நீந்தவும்.
- ஏழு முதல் 10 அடி வரை மேற்பரப்பில் மூழ்கி, 10-பவுண்டு எடையுள்ள பொருளை மீட்டெடுத்து மேற்பரப்புக்குத் திரும்பவும்.
- பின்னர் 20 கெஜங்கள் மீண்டும் தொடக்கப் புள்ளியில் பொருளைக் கொண்டு நீந்தி, ஏணி அல்லது படிகளைப் பயன்படுத்தாமல் நீரிலிருந்து வெளியேறவும்.
விருப்பமுள்ளவர்கள் இந்தப் படிவத்தைப் பதிவிறக்கம் செய்து கொள்ளலாம். மேலும் தகவலுக்கு அல்லது ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு, க்ளென்ஸ் நீர்வீழ்ச்சி நகரத்தின் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்.